Tips de Alimentación

Consejos básicos para el inicio de actividad física:

  • Desayuna: El desayuno es la primera fuente de energía del día.
  • Frutas y verduras: Consume mínimo 3 frutas y 3 verduras al día.
  • Comer antes de realizar actividad física: Cómete un bocado ligero 30 minutos antes de tu sesión de ejercicio.
  • Espera: Si realizas una comida “fuerte”, espera al menos 1 hora antes de hacer ejercicio.
  • Come después: Consume fruta o una galleta después de tu sesión de ejercicio para empezar a reponer energía.
  • Hidrátate bien: Bebe un pequeño trago de agua cada 15 minutos mientras realizas tu actividad.

 

  1. Abundates frutas y verduras. Ellas aportan las
    vitaminas, minerales y fibra vegetal que el cuerpo
    necesita.
  2. Combina. Las leguminosas junto con cereales
    (pasta,arroz, maíz, trigo, etc.) es una combinación
    altamente nutritiva.
    3. En orden. Consume primero de tu plato las
    verduras y frutas para asegurar que no consumas
    en exceso los otros grupos de alimentos.
    4. Control. Asegúrate de respetar las porciones de
    cada grupo alimenticio como te sugiere el plato del
    buen comer.
    5. Tres veces. Asegúrate de consumir el plato que te
    sugerimos en las tres comidas principales (desayuno,
    comida y cena) más tus colaciones intermedias. De esta
    forma aseguras que tu alimentación es balanceada.
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